facebook

Βιταμίνες και μέταλλα για μωρά

Κάθε μέρα παρατηρείτε πόσο γρήγορα μεγαλώνει το μωράκι σας. Πόσο άλλαξε από τον προηγούμενο μήνα, πόσο βάρυνε. Αυτή η γρήγορη ανάπτυξη χρειάζεται σωστή διατροφή. Γνωρίζετε ότι τα μέταλλα και οι βιταμίνες είναι τα απαραίτητα στοιχεία γι’αυτό, καθώς βοηθούν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί τις θερμίδες του φαγητού, να επεξεργάζεται τα λιπαρά, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες και να επιδιορθώνει και να δημιουργεί ιστούς και κύτταρα. Όμως δεν υπάρχει λόγος να δώσετε συμπληρώματα διατροφής στο μωράκι σας. Αρκεί να ενημερωθείτε σωστά για την περιεκτικότητα των τροφών σε αυτά τα συστατικά και να φτιάξετε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής για το μικρό σας.

Να θυμάστε ότι μετά τους 6 πρώτους μήνες το μωρό πρέπει να τρώει τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κρέας, φασόλια και λαχανικά με σκουρόχρωμα φύλλα. Επειδή όμως το ασβέστιο, το βασικό συστατικό στο γάλα των μωρών, εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου είναι απαραίτητο να συνοδεύετε αυτές τις τροφές με φαγητά πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του. Επιλέξτε μπρόκολο, πιπεριές, πορτοκάλια και ακτινίδια για τη λήψη βιταμίνης C, η οποία βοηθά και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού.

Επίσης, πολύ σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη των μωρών είναι η βιταμίνη D, την οποία λαμβάνουμε κυρίως από την επαφή του ηλιακού φωτός με την επιδερμίδα. Επειδή όμως το χειμώνα η ηλιοφάνεια είναι περιορισμένη καλό είναι να προτιμήσετε τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Οι τροφές εμπλουτισμένες με δημητριακά ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, όπως το ψωμί, τα δημητριακά πρωινού και τα μπισκότα πλούσια σε δημητριακά, όπως τα μπισκότα «Μιράντα».

Τέλος, για την καλή υγεία των ματιών αλλά και του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας είναι αναγκαία η βιταμίνη Α, την οποία βρίσκουμε στις τροφές με κίτρινο / πορτοκαλί χρώμα, δηλαδή στα πορτοκάλια, στα μανταρίνια, στα καρότα κλπ. Συνδυάστε όλα τα παραπάνω και τα μικρά σας θα λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν σωστά.